Los deportes de raqueta son emocionantes, pero los giros, zancadas y movimientos por encima de la cabeza repetitivos pueden afectar tus articulaciones y músculos. Ya sea que tengas dolor de rodillas después del pickleball o un hombro rígido por el tenis, los nutrientes adecuados pueden ayudarte a mantenerte en el juego.
1. Péptidos de colágeno
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Apoya la integridad estructural de tendones, ligamentos y cartílagos.
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Ayuda a reducir el dolor articular y acelera la recuperación de lesiones.
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Mezcla 10 gramos de colágeno en polvo en tu bebida matutina diariamente.
2. Glucosamina y condroitina
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Combinación popular para apoyar la salud del cartílago y reducir las molestias articulares.
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A menudo utilizada por atletas con problemas articulares crónicos o cargas de entrenamiento elevadas.
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Sigue la dosis indicada en la etiqueta del producto (rango común: 1.200–1.500 mg de glucosamina y 800–1.200 mg de condroitina al día).
3. Magnesio
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Regula las contracciones musculares y la función nerviosa, previniendo calambres y favoreciendo la relajación.
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Muchos atletas no obtienen suficiente magnesio solo de la dieta.
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Toma 300–400 mg al día a través de alimentos (frutos secos, semillas, verduras de hoja verde) o suplementos.
4. Ácidos grasos Omega-3 (aceite de pescado)
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Tienen efectos antiinflamatorios que pueden aliviar la rigidez articular y apoyar la salud cardíaca.
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Útil para jugadores que experimentan inflamación crónica o retrasos en la recuperación.
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Dosis típica: 1–3 gramos de EPA y DHA combinados diariamente.
5. Vitamina D y calcio
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Esenciales para la salud ósea y la función muscular. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con un rendimiento muscular disminuido.
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Muchos atletas, especialmente aquellos que entrenan en interiores o en invierno, tienen deficiencia.
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Hazte revisar los niveles de vitamina D y suplementa si es necesario (2.000–4.000 UI al día es común bajo supervisión médica). Combina con 1.000 mg de calcio de alimentos o suplementos.
Factores de estilo de vida
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Sueño: Duerme de 7 a 9 horas por noche. El sueño es cuando ocurre la mayor parte de la recuperación.
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Trabajo de movilidad: Incorpora estiramientos y el uso de rodillos de espuma para mantener la flexibilidad.
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Dieta equilibrada: Los alimentos integrales proporcionan antioxidantes y micronutrientes que apoyan la reparación de tejidos.
Consideraciones finales
La salud articular y la recuperación son inversiones a largo plazo. Combina estos suplementos con un entrenamiento inteligente, la forma adecuada y el descanso para obtener los mejores resultados.
Como la primera marca de rendimiento dedicada a los deportes de raqueta, RacketFuel se compromete a ayudar a los atletas a proteger sus cuerpos y prolongar sus carreras. Brindamos orientación sobre nutrición y recuperación para que puedas seguir disfrutando de los deportes que amas sin tiempo de inactividad innecesario. Nuestro complejo de protección articular diseñado para atletas de raqueta:
JOINTSHIELD™ – Complejo de soporte para articulaciones y tejidos conectivos
Sulfato de glucosamina: 1000 mg
Zinc: 10 mg (100% VRN / 91% VD)
Calcio: 120 mg (15% VRN / 9% VD)
Vitamina C: 500 mg (625% VRN / 555% VD)
