A los jugadores les encanta discutir qué suplementos les dan el mejor rendimiento por su dinero. Dos de los más populares son la creatina y la cafeína, pero ¿realmente ayudan a los atletas de deportes de raqueta? Este artículo separa los hechos de la exageración.
Creatina: Desarrollando potencia explosiva
Pros
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Aumenta la potencia y la fuerza en ráfagas cortas, lo que ayuda con cambios rápidos de dirección, servicios y remates.
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Apoya la hidratación dentro de las células musculares, contribuyendo a la plenitud muscular y la entrega de nutrientes.
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Puede ayudar a la función cognitiva y a la salud muscular a largo plazo cuando se usa de forma constante.
Contras
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Las investigaciones específicas del tenis no muestran una mejora inmediata en la velocidad del servicio o la precisión del golpe durante un partido.
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Algunas personas experimentan retención de líquidos o leves molestias digestivas.
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Los beneficios se acumulan durante semanas, por lo que es menos útil como un impulso "del día".
Cómo usar
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Tome de 3 a 5 gramos al día, idealmente a la misma hora cada día. La dosis de mantenimiento es más importante que el horario.
Cafeína: El cambio de juego inmediato
Pros
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Aumenta el estado de alerta, el tiempo de reacción y la energía percibida.
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Estudios en deportes de raqueta indican una mejora en la velocidad del servicio y la precisión de los golpes cuando se toma antes de jugar.
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Ayuda a mantener la calidad del golpe bajo fatiga.
Contras
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Puede interrumpir el sueño si se toma dentro de las seis horas antes de acostarse.
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Puede causar nerviosismo o malestar estomacal en personas sensibles.
Cómo usar
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Consuma de 2 a 3 mg por kilogramo de peso corporal (p. ej., 150 a 225 mg para un atleta de 75 kg) 30 a 60 minutos antes de jugar.
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Las opciones incluyen café, geles con cafeína o cápsulas.
Eligiendo lo adecuado para usted
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Para bloques de entrenamiento: La creatina le ayuda a esforzarse más durante las sesiones de fuerza y puede mejorar indirectamente su potencia en la cancha.
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Para el día del partido: La cafeína proporciona mejoras rápidas en la concentración, el tiempo de reacción y la calidad del golpe. Pruébelo en la práctica para medir su tolerancia.
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Combinación: Algunos atletas usan ambos: creatina diariamente para beneficios a largo plazo y cafeína selectivamente antes de las competiciones.
Reflexiones finales
Cada atleta responde de manera diferente a los suplementos. Comience con dosis pequeñas y observe cómo responden su cuerpo y su juego. Evite la experimentación durante partidos importantes.
En RacketFuel, analizamos la ciencia para que usted no tenga que hacerlo. Nuestro objetivo es empoderar a los jugadores con información imparcial sobre ayudas populares para el rendimiento, ayudándole a tomar decisiones que respalden sus objetivos únicos.
